Առողջ ու գեղեցիկ մաշկի համար օգտակար սննդացանկ
Առողջ ու գեղեցիկ մաշկ համար օգտագործեք
1․ Յուղոտ ձուկ
Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, վիտամին E-ով և ցինկով, որոնք շատ կարևոր են առողջ մաշկ ունենալու համար։ Կարող է նվազեցնել բորբոքումները ու պայքարել կարմարածության և պզուկների դեմ։ Ցինկը խթանում է մաշկաբջիջների վերարտադրմանը։
2․ Ավոկադո
Ավոկադոն պարունակում է շատ օգտակար բաղադրիչներ, որոնք հակատարիքային դերակատարում ունեն և շատ առողջարար են։
Մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը։ Նվազեցնում է ՈՒՄ ճառագայթներից առաջացող կնճիռների ռիսկը։ Պարունակվող վիտամին C-ն խթանում է կոլագենի առաջացմանը, որը երիտասարդացնում էմաշկը։
- Ընկյուզ
Պարունակում է մեծ քանակությամբ կարևոր ճարպաթթուներ (essential fatty acids), օրինակ, օմեգա -3 և օմեգա -6 , որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին, բայց չեն կարող սինթեզվել հենց օրգանիզմում։ Պարունակում է նաև ցինկ, վիտամին C և E։
- Արևածաղիկի սերմեր
Հրաշալի աղբյուր է մի շարք անփոխարինելի բաղադրիչների համար: 28գ արևածաղկի սերմը պարունակում է վիտամին E-ի օրեկան պահանջի 37%-ը, սելիումի 32%-ը, ցինկի 10%:
- Քաղցր կարտոֆիլ
Պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին (վիտամին A-ի պրովիտամին)։ Ծառայում է, որպես բնական արևապաշտպան, ինչի շնորհիվ նվազում են կնճիռների առաջացումը, դեհիդրատացումը։
- Կարմիր և դեղին պղպեղներ
Մեծ քանակությամբ պարունակում է բետա-կարոտին, վիտամին C, ամինաթթուներ՝ կոլագենի սինթեզի համար, որը հարկավոր է առաձգական մաշկ ունենալու համար։ Մեկ բաժակ պղպեղը (149 գրամ) պարունակում է վիտամին C-ի օրեկան պահանջի 317%-ը։ Վիտամին C-ն նվազեցնում է կնճիռների առաջացման ռիսկերը։
- Բրոկլի
Պարունակում է ցինկ, վիտամին A և C, լուտեին, որը պաշտպանում է մաշկը օքսիդացմամբ վնասներից։ Վերջինս առաջացնում է մաշկի չորություն և կնճիռներ։
Պարունակում է նաև սուլֆորաֆեն (sulforaphane), որը կարող է կանխել մաշկի քաղծկեղի առաջացմանը։ Սա նաև հզոր արևաապաշտպան միջոց է և մինչև 29%-ով կարող է նվազեցնել ազատ ռադիկալների ներգործությունտ։
- Լոլիկ
Մեծ քանակությամբ պարունակում է վիտամին C, լիկոպեն (lycopene), բետա –կարոտին, լուտեին։ Սրանք հզոր բնական արևապաշտպաններ են և նվազեցնում են կնճիռների առաջացման ռիսկը։ Լոլիկը համադրելով բուսական յուղի հետ, նպաստում է կարևոր տարրերի (կարոտենոիդների) յուրացմանը։
- Սև շոկոլադ
Կակաոն մաշկի վրա ունի ֆենոմենալ ազդեցություն։
Օրական 20գ սև շոկոլադ օգտագործելիս մաշկը դառնում է հարթ, վերանում է դժգունությունը։ Մաշկը կարող է դիմանալ ՈՒՄ ճառագայթների երկու անգամ ավելի շատ չափաբաժնի։ Սև շոկոլադի պարունակությունը պետք է լինին ոչ պակաս քան 70%, բարերար արդյունքների համար։
- Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը կպաշտպանի ձեր մաշկը ծերացումից։
Թեյում պարունակվող հզոր միջոցը՝ կատեխինը ունի մի քանի բարերար գործառույթներ։ Կարող է նվազեցնել կարմարածությունը մինչև 25%-ով, բարելավել մաշկի առաձգականությունը ու փայլը։ Խուսափեք կանաչ թեյն օգտագործել կաթով, քանի որ վերջինս նվազեցնում է թեյի բարերար ազդեցությունը։
- Կարմիր գինի
Կարմիր գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ, որը էֆեկտիվ հակատարիքային միջոց է։ Այն կարող է չեզոքացնել օրգանիզմում առաջացող ազատ ռադիկալները , որոնք վնասում են մաշկի բջիջներին և ծերացնում այն։ Գինին բարերար նշանակություն ունի միայն սահմանափակ օգտագործելու դեպքում։
